Разминка во время работы за компьютером: 10 товаров, которые спасут спину и шею

Девушка работает за компьютером — Простые упражнения у рабочего стола помогают разгрузить спину после долгого сиденияИсточник: Freepik

Долгое сидение снижает подвижность суставов и перегружает мышцы спины и плеч. Даже если вы сидите на хорошем кресле, тело постепенно устает от однообразной позы. Короткая разминка каждые пару часов помогает вернуть подвижность и снизить напряжение. Несколько простых вещей у рабочего стола делают такие перерывы быстрыми и удобными.

Подборка товаров для разминки во время работы

Если рядом лежит инвентарь для короткой активности, размяться гораздо проще. Не нужно переодеваться или уходить в спортзал — достаточно пары минут между задачами. Такие вещи помогают мягко разогреть мышцы, разгрузить спину и немного подвигаться даже в офисе или дома.

Эспандер для кистей и пальцев

Кистевой эспандер

Golden Fit

от 260 ₽

Универсальный силиконовый кистевой эспандер 3 в 1, который помогает постепенно увеличивать нагрузку и укреплять кисти. Модель подходит для спокойных и умеренных тренировок, а также для восстановления после нагрузки. Материал комфортно лежит в ладони и не вызывает раздражения кожи

Кистевой эспандер

Pumper

от 340 ₽

Гироскопический кистевой эспандер, который тренирует кисти, предплечья и улучшает координацию за счет вращательного сопротивления. Он запускается несколькими движениями руки и создает увеличивающуюся нагрузку при раскручивании. Небольшой размер делает его удобным для транспорта и занятий вне дома

Небольшой эспандер снимает напряжение в кистях после долгой работы с мышкой и клавиатурой. Достаточно несколько минут сжимать его в руке, чтобы разогнать кровь и вернуть пальцам подвижность.

Такая мини-разминка полезна тем, кто много печатает, монтирует видео или работает с графикой. Кисти меньше устают, а руки не затекают к концу рабочего дня.

Массажный мяч

Мяч для МФР

Yugen

от 470 ₽

Мяч диаметром 4 см из силикона подходит для массажа и миофасциального релиза. Он помогает расслабить мышцы спины, шеи, ног и других зон, улучшает кровообращение и снимает напряжение. Гладкая поверхность делает массаж комфортным и эффективным

Небольшой рельефный мяч помогает быстро размять напряженные мышцы. Его удобно прокатывать под стопой, плечом или спиной у стены.

Такой способ снимает напряжение в пояснице и лопатках. Несколько минут с мячом часто работают лучше долгой растяжки.

Балансировочная подушка

Yamaguchi

от 2500 ₽

Универсальный аксессуар для тренировок на баланс. Он активирует мышцы стабилизаторы, помогает улучшить координацию и осанку. Легкий и компактный диск можно использовать дома или брать с собой. Подходит для разминки, йоги и пилатеса, а также для комплексных тренировок с другими снарядами

Балансировочная подушка превращает обычное сидение в легкую тренировку для мышц корпуса. Тело постоянно удерживает равновесие и включает мышцы спины.

Даже 10–15 минут на такой подушке активируют мышцы, которые обычно бездействуют при сидении. Это помогает поддерживать более ровную осанку.

Резиновая фитнес-лента

Набор лент для фитнеса

PRCTZ

от 1000 ₽

Широкие латексные ленты для занятий с большой амплитудой движения. В комплекте три штуки. Сила сопротивления от 4 до 9 кг. Прочные, легко очищаются и подходят для новичков

Фитнес-лента занимает минимум места и подходит для коротких упражнений рядом с рабочим столом. С ее помощью легко размять плечи и верх спины.

Например, несколько медленных разводок рук снимают напряжение после долгой работы за клавиатурой. Такой перерыв занимает всего пару минут.

Мини-степпер

Мини степпер

PLANTA

от 3200 ₽

Компактный степпер с эспандерами для домашних кардиотренировок. Механизм на гидравлических цилиндрах создает плавное сопротивление. Тренировки развивают выносливость, укрепляют мышцы ног, ягодиц и рук. Небольшие габариты степпера облегчают хранение

Мини-степпер помогает немного подвигаться прямо рядом с рабочим столом. Несколько минут шагов разгоняют кровь и снимают тяжесть в ногах.

После такой активности легче сосредоточиться на задачах. Часто именно короткое движение возвращает бодрость лучше кофе.

Массажный ролик

Starfit

от 1400 ₽

STARFIT FA-526 PU — удобный массажный ролик для восстановления после тренировок и снятия мышечных зажимов. Конструкция продумана так, чтобы исключить давление на позвонки и работать только с мягкими тканями. Идеален для домашних занятий, реабилитации и профилактики мышечных спазмов

Массажный ролик помогает прокатать мышцы спины, ног и плеч. Даже короткая сессия снимает напряжение после долгого сидения.

Особенно хорошо ролик работает для поясницы и задней поверхности бедра. Несколько прокатов возвращают ощущение легкости в теле.

Педальный тренажер под стол

Педальный тренажер

Torneo

от 3000 ₽

Мини-тренажер Torneo B-111 подходит для аккуратной тренировки рук и ног дома. Он компактен, легко складывается и занимает мало места. Нагрузка регулируется вручную. Присоски помогают зафиксировать тренажер на полу. Это удобное решение для легкой зарядки

Педальный тренажер напоминает маленький велотренажер, который ставят под стол. Во время работы можно крутить педали и слегка нагружать ноги.

Такой формат особенно удобен во время созвонов или чтения документов. Ноги двигаются, кровь циркулирует активнее, а тело меньше устает от сидения.

Балансировочная доска

Балансборд (балансир) с лабиринтом

нейротренажеры.рф

от 2900 ₽

Балансборд с лабиринтом — это развивающий тренажер для тренировки баланса, координации и концентрации внимания. Его можно использовать как игровой элемент для детей и как спортивный инвентарь для взрослых. Деревянная доска оснащена лабиринтом с металлическими шариками

Балансировочная доска помогает размять тело и включить мышцы корпуса. Достаточно несколько минут постоять на ней между задачами.

Такое упражнение задействует мышцы ног, пресса и спины. Плюс оно хорошо перезапускает внимание после долгой концентрации за экраном.

Турник для дверного проема

Распорный турник

Bradex

от 630 ₽

Распорный турник без сверления стен. Устанавливается в дверной проем. Классический хват с мягкими грипсами. Выдерживает до 90 кг, а расширяется до 100 см

Небольшой турник легко закрепить в дверном проеме рядом с рабочим местом. Пара висов помогает разгрузить позвоночник и плечи.

Даже 20–30 секунд такого упражнения снимают давление в пояснице и растягивают спину после долгого сидения.

Гимнастическая палка

Гимнастическая палка с эспандерами

Strong Body

от 730 ₽

Универсальный тренажер для дома и ЛФК. Он сочетает в себе палку длиной и два трубчатых эспандера с регулируемым сопротивлением. Покрытие из нескользящего неопрена делает упражнения безопасными. Палка подходит для тренировки всех основных групп мышц, включая руки, пресс, ноги и спину

Гимнастическая палка помогает сделать простые упражнения для плеч и грудного отдела. С ней удобно выполнять повороты корпуса и мягкие растяжки.

Такая разминка помогает раскрыть плечи и снять напряжение после работы за клавиатурой. Несколько движений уже дают ощущение подвижности в спине.

Даже короткая активная пауза в течение рабочего дня снижает напряжение в спине, шее и плечах. Пара минут движения между задачами помогает вернуть подвижность телу и ясность голове. Если рядом лежит простой инвентарь для разминки, сделать такой перерыв гораздо проще — и рабочий день проходит заметно комфортнее.