6 продуктов, которые помогают пережить ПМС

В этот период многие сталкиваются с раздражительностью, сонливостью, вздутием, повышенным аппетитом и тянущими ощущениями внизу живота. Полностью убрать ПМС еда не сможет, но грамотно собранный рацион часто заметно облегчает состояние. Некоторые продукты поддерживают нервную систему, помогают держать стабильный уровень сахара в крови и снижают риск вечерних срывов на сладкое.

Что стоит есть при ПМС

Во время ПМС лучше делать ставку на продукты с магнием, калием, клетчаткой, белком и полезными жирами. Они насыщают дольше, помогают удерживать энергию в течение дня и поддерживают более ровное настроение. Если заранее собрать меню из простой и понятной еды, пережить эти дни обычно легче.

Бананы

Бананы часто выручают в дни, когда хочется сладкого прямо сейчас. Они сладкие от природы, поэтому помогают закрыть тягу к десертам без лишнего сахара и переедания. После банана энергия приходит быстрее, чем после тяжелого перекуса.

В бананах есть витамин B6, который участвует в работе нервной системы, а также калий. Он помогает поддерживать водный баланс, что особенно важно при склонности к отекам. Удобно взять банан с собой на работу, положить в сумку или съесть дома между приемами пищи.

Если добавить банан в кашу, йогурт или творог, получится более сытный перекус, после которого меньше шансов сорваться на печенье и шоколадки вечером.

Темный шоколад

Если во время ПМС хочется шоколада, не нужно полностью запрещать себе любимый вкус. Лучше выбрать темный шоколад с высоким содержанием какао. В нем меньше сахара и больше веществ, которые помогают расслабиться и поддержать настроение.

Какао содержит магний. Этот минерал важен для нервной системы и мышечного расслабления. Именно поэтому несколько долек темного шоколада многим приносят больше пользы, чем молочная плитка, съеденная в спешке.

Лучше есть шоколад после основного приема пищи или вместе с перекусом. Так проще контролировать порцию и не уйти в бесконечное ‭«еще кусочек‭».

Овсянка

Овсянка — один из самых удобных завтраков в дни ПМС. Она содержит сложные углеводы и клетчатку, поэтому насыщает постепенно и помогает избежать резких скачков сахара в крови. После такого завтрака аппетит дольше остается спокойным.

Это особенно полезно утром, когда организм уже требует быстрых углеводов и сладкого. Тарелка каши с ягодами, орехами или яблоком помогает начать день ровнее и без резкого голода через час.

Если обычная овсянка надоела, можно сделать ночную кашу в банке, добавить корицу, семена чиа или натуральный йогурт.

Орехи и семечки

Во время ПМС удобно держать под рукой орехи и семечки. Они хорошо насыщают даже в небольшой порции и помогают пережить внезапный голод между делами.

Миндаль, кешью, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки содержат магний, полезные жиры и немного белка. Такой набор поддерживает нервную систему и помогает дольше сохранять сытость.

Горсть орехов лучше работает, чем случайный батончик из автомата. Их удобно брать в дорогу, на работу или держать дома в контейнере для быстрых перекусов.

Лосось и другая жирная рыба

Жирная рыба полезна не только для общего здоровья, но и в период ПМС. Лосось, скумбрия, сардины, форель или сельдь содержат омега-3 жирные кислоты.

Они помогают поддерживать организм в период воспалительных реакций и часто положительно влияют на общее самочувствие. Если перед месячными тело кажется тяжелым, а настроение падает без причины, рыба в рационе может сыграть заметную роль.

Лучше включать такие продукты в меню пару раз в неделю. Это может быть запеченная рыба с овощами, сэндвич с рыбой или салат с консервированными сардинами.

Листовая зелень

Шпинат, рукола, салатные смеси, петрушка и другая зелень кажутся слишком простым советом, но именно такие продукты часто не хватает в повседневном рационе.

Зелень содержит магний, фолаты и клетчатку. Она поддерживает пищеварение, а это важно в дни, когда появляется вздутие и тяжесть. Также зелень помогает сделать питание легче без чувства голода.

Добавить ее проще, чем кажется: горсть шпината в омлет, руколу в пасту, салатный микс к ужину, петрушку в суп. Причем вырастить зелень к обеду можно и самостоятельно благодаря умным садам.

Что еще поможет легче пережить ПМС

Кроме выбора продуктов, стоит следить за водой, регулярным питанием и сном. Если долго не есть, тяга к сладкому и раздражительность обычно усиливаются. Лучше заранее подготовить перекусы и не оставлять себя голодной до вечера.

Также многим помогает умеренная активность: прогулка, растяжка или спокойная тренировка. Даже 20 минут движения иногда работают лучше, чем еще одна шоколадка.

ПМС не нужно героически переживать на кофе, сладостях и раздражении на весь мир. Иногда состояние заметно меняет простая еда: больше клетчатки, магния, белка и полезных жиров, меньше резких сахарных качелей. Попробуйте заранее добавить эти продукты в рацион и понаблюдайте, что помогает именно вам. Если симптомы слишком сильные и серьезно мешают жить, лучше обсудить это с врачом.