Газированную воду часто либо хвалят без меры, либо незаслуженно ругают. Одни считают ее вредной для желудка, другие уверены, что она лучше утоляет жажду. Истина обычно посередине: многое зависит от состава воды, времени употребления и реакции организма. Правильно выбранная газированная вода может помочь с восстановлением, комфортом после нагрузки и соблюдением питьевого режима.
Правда или миф: газированная вода лучше утоляет жажду
Это скорее правда, но с нюансами. Охлажденная вода с пузырьками многим кажется более освежающей, поэтому человек пьет ее охотнее. А значит, проще восполнить потерю жидкости после тренировки, особенно в жару или после интенсивного кардио.
Но универсального правила нет. Если после нагрузки у вас чувствительный желудок или склонность к вздутию, большие объемы сильногазированной воды могут вызвать дискомфорт. В таком случае лучше выбрать слабогазированную или дать воде немного постоять открытой.
Правда или миф: спортсменам нужна только обычная вода
Это миф. Обычная вода отлично подходит для большинства тренировок, но не всегда она единственный вариант. Минеральная газированная вода может содержать магний, кальций, натрий и гидрокарбонаты — элементы, которые организм теряет с потом.
После длительных нагрузок такая вода бывает полезной частью восстановления. Особенно если тренировка длилась больше часа, проходила в жарком помещении или сопровождалась активным потоотделением. Главное — смотреть состав, а не верить только этикетке.
Правда или миф: газированную воду нельзя пить до тренировки
Это скорее правда для многих людей. Перед бегом, прыжковыми тренировками, интенсивным залом или командными играми пузырьки могут создать ощущение тяжести в животе. Особенно если выпить много и непосредственно перед стартом.
За 1–2 часа до занятия лучше выбрать обычную воду. Если хочется именно газированную, ограничьтесь небольшим количеством заранее и проверьте личную реакцию организма. Индивидуальная переносимость здесь важнее общих советов.
Хорошие варианты газированной воды для активных людей
После тренировки удобно держать под рукой несколько типов воды для разных задач.
Слабогазированная столовая вода для ежедневного питья
Подходит тем, кто хочет пить больше воды в течение дня, но обычная кажется скучной. Легкие пузырьки делают вкус более свежим и помогают соблюдать питьевой режим.
Хороший выбор для офиса, прогулок, легких тренировок и восстановления после обычной активности.
Сифон
Вода минеральная, газированная
Минеральная вода средней минерализации
Подходит после длительных нагрузок, жары и активного потоотделения. Помогает восполнить часть потерь жидкости и минералов.
Лучше использовать не постоянно, а по ситуации — после сложных тренировок или активных выходных.
Вода минеральная, негазированная
Негазированная вода для тренировки
Оптимальный вариант для питья до занятия и во время него. Не создает лишнего дискомфорта при движении.
Удобно иметь ее вместе с газированной и использовать в зависимости от этапа тренировки.
Вода питьевая, негазированная
Газированная вода — не враг спортсмена и не волшебное средство. При грамотном подходе она может помочь легче соблюдать питьевой режим, освежиться после нагрузки и разнообразить привычное потребление жидкости. Главное — выбирать подходящий состав, учитывать время употребления и собственные ощущения. Попробуйте подобрать свой формат, и спортивный режим станет комфортнее.
