Как не простудиться в офисе летом: 7 способов спастись от кондиционера

Сначала прохлада кажется спасением, но через пару часов начинается другое: мерзнет шея, тянет плечи, першит в горле, закладывает нос, а к вечеру появляется ощущение, будто вы заболеваете. Сам кондиционер не вызывает простуду — ОРВИ появляются из-за вирусов. Но холодный поток, сухой воздух и резкий перепад температур могут раздражать слизистые, напрягать мышцы и делать рабочий день настоящим испытанием.

Почему в офисе под кондиционером легко почувствовать себя больным

В комнате с кондиционером воздух часто становится суше. Слизистые носа и горла теряют влагу, хуже задерживают пыль и раздражители, поэтому появляется першение, сухость, желание кашлянуть или выпить воды. Это еще не простуда, но ощущения очень похожи на начало болезни.

Вторая проблема — прямой поток. Если холодный воздух несколько часов бьет в одну зону, мышцы реагируют напряжением. Чаще всего страдают шея, плечи, верх спины и поясница. Человек сидит почти неподвижно, работает за компьютером, наклоняет голову к экрану, а поток охлаждает одну и ту же область. В итоге к вечеру трудно повернуть шею, тянет лопатку или болит голова.

Третья причина — перепад температур. На улице может быть +32 °C, в офисе — +20 °C. Организм за день несколько раз проходит через резкую смену жары и холода: дорога на работу, вход в офис, обед на улице, возвращение под кондиционер. Сосуды и слизистые реагируют на эти качели, поэтому нос может заложить даже без вирусной инфекции.

1. Закрывайте шею и плечи

Шея, плечи и верх спины — самые уязвимые зоны, если кондиционер дует прямо на вас. Там много мышц, которые и так часто напряжены из-за сидячей работы: голова чуть выдвинута вперед, плечи подняты, спина округлена. Холодный поток усиливает это напряжение.

Держите на рабочем месте легкий шарф, тонкий палантин, кардиган или рубашку с воротником. Это не должно быть что-то тяжелое и жаркое. Задача — не утеплиться как зимой, а создать барьер между кожей и холодным воздухом.

Особенно важно закрывать заднюю поверхность шеи и зону между лопатками. Если поток дует сверху или сбоку, накиньте шарф не только на горло, но и на плечи. В офисе это часто работает лучше, чем толстовка: шарф легко снять, поправить, закрыть именно ту часть тела, куда бьет воздух.

2. Прикрывайте поясницу, если поток идет сзади

Иногда кондиционер дует не в лицо, а в спину. Вроде бы не так неприятно, но через несколько часов может заболеть поясница. Особенно если вы сидите в тонкой блузке, футболке или платье, а спинка кресла не закрывает нижнюю часть спины.

Держите на стуле тонкую накидку, кардиган или большую рубашку. Можно не надевать ее полностью, а просто положить на спинку кресла так, чтобы ткань закрывала поясницу. Это снижает прямой контакт с холодным потоком.

Если вы часто встаете, ткань лучше фиксировать на себе: завязать рубашку на талии или выбрать удлиненный жакет. Так поясница не будет каждый раз остывать, когда вы возвращаетесь за стол.

3. Выбирайте одежду в несколько слоев

Главная ошибка в офисную жару — прийти в максимально легкой одежде, потому что на улице жарко, а потом весь день мерзнуть под кондиционером. Летнее платье на тонких бретелях, открытые плечи, короткий топ или футболка из очень тонкой ткани плохо защищают от холодного потока.

Лучше одеваться слоями. Например, легкая футболка плюс рубашка, платье плюс тонкий кардиган, топ плюс жакет из дышащей ткани. На улице верхний слой можно снять, а в офисе — надеть обратно.

Хорошо работают вещи, которые закрывают ключевые зоны: шею, плечи, грудь, поясницу. При этом руки и запястья можно оставить открытыми, если в помещении не слишком холодно. Так телу легче сохранять баланс: вы не перегреваетесь на улице и не мерзнете за рабочим столом.

4. Защищайте горло от сухого воздуха

Если после рабочего дня под кондиционером першит горло, причина часто не в холоде, а в сухом воздухе. Кондиционер снижает влажность, а слизистая горла быстрее пересыхает. Когда горло сухое, даже обычный разговор, кофе или пыль в офисе раздражают его сильнее.

Держите рядом воду и пейте небольшими глотками в течение дня. Не нужно заливать в себя литр за раз: слизистым полезнее регулярное увлажнение. Поставьте бутылку на стол так, чтобы она попадалась на глаза. Это простой прием, но он реально помогает пить чаще.

Если горло часто сохнет, можно использовать леденцы без сахара или пастилки для рассасывания. Они стимулируют слюноотделение, а слюна увлажняет слизистую естественным образом. Но не стоит постоянно спасаться мятными конфетами: сильный ментол у некоторых людей, наоборот, усиливает раздражение.

5. Увлажняйте нос, если его закладывает

Нос первым реагирует на сухой и холодный воздух. Слизистая отекает, появляется заложенность, иногда хочется чихать. Это не всегда болезнь. Так нос защищается от раздражителя и пытается согреть воздух перед тем, как он попадет дальше в дыхательные пути.

Если вы часто сидите под кондиционером, держите в сумке солевой спрей для носа. Это не лекарство от насморка, а средство для увлажнения и очищения слизистой. Оно помогает смыть пыль, уменьшить сухость и облегчить дыхание.

Особенно полезно промывать нос после дороги и в середине рабочего дня, если в офисе сухо. Но сосудосуживающие капли «на всякий случай» лучше не использовать. Они нужны при сильной заложенности и коротким курсом, иначе нос может привыкнуть, а проблема станет только хуже.

6. Не сидите с мокрыми волосами

Летом многие моют голову утром, не досушивают волосы и бегут на работу. На улице это кажется безобидным: жарко, все быстро высохнет. Но если сразу сесть под кондиционер, влажные волосы и кожа головы будут остывать быстрее.

Само по себе это не вызывает вирусную инфекцию. Но холодный поток на влажную кожу может спровоцировать головную боль, неприятное напряжение в шее и ощущение озноба. Особенно если волосы длинные и лежат на плечах или спине.

Лучше досушивать корни перед выходом или хотя бы убирать волосы так, чтобы они не лежали мокрыми на шее. Если времени нет, на первые часы в офисе пригодится тонкий шарф или легкая рубашка с воротником.

7. Разминайте шею и плечи каждый час

Холодный поток вреднее, когда тело долго неподвижно. Мышцы шеи и плеч застывают в одном положении, а кондиционер охлаждает их сверху или сбоку. Поэтому короткая разминка работает не хуже шарфа.

Раз в час сделайте несколько простых движений: мягко опустите плечи, сведите и разведите лопатки, поверните голову вправо и влево, потянитесь макушкой вверх. Не нужно резко крутить шеей или хрустеть позвонками. Достаточно вернуть мышцам движение и снять зажим.

Полезно вставать из-за стола хотя бы на пару минут: пройтись до кулера, принтера, окна, кухни. Пока вы двигаетесь, кровь лучше проходит через мышцы, а тело легче переносит прохладу.