Секрет стройной фигуры Шакиры: что певица ест на завтрак, обед и ужин

За фигурой певицы стоят не только пищевые привычки, но и регулярные танцы, кардио и силовые тренировки. Поэтому копировать ее меню ради такого же результата бессмысленно. Куда интереснее посмотреть на сами принципы: полноценный завтрак, белковые продукты, много овощей и простая еда без постоянных жестких запретов.

Что ест Шакира и почему дело не в одном «секретном» продукте

Тренер певицы Анна Кайзер рассказывала, что рацион Шакиры меняется под интенсивность тренировок и график. В меню входят яйца, авокадо, рыба, овощи, свежие супы, салаты и белковые смузи. Еда в таком режиме нужна не только ради внешнего вида. Шакира проводит много времени на репетициях и тренировках, поэтому организму нужна энергия для движения и восстановления.

Еще одна важная деталь — простота меню. Вместо сложных «звездных» блюд в нем легко узнать обычные продукты из супермаркета. Именно этот принцип проще всего перенести в повседневную жизнь.

1. Яйца — сытная основа завтрака

Для человека с высокой физической нагрузкой такой завтрак выглядит логичнее чашки кофе на бегу. Одно крупное яйцо содержит около 6 г белка. Поэтому пара яиц легко становится основой завтрака, который дополняют овощами, зеленью, хлебом или крупой.

Вариантов здесь много: омлет с помидорами, яйца с авокадо и тостом, шакшука, вареные яйца с салатом. Так один продукт не надоедает, даже если регулярно появляется утром.

Главная идея не в том, что яйца сами по себе делают фигуру стройной. Скорее они помогают построить нормальный прием пищи вместо перекуса, после которого через час снова хочется есть.

Как взять идею себе: добавить к яйцам овощи и источник сложных углеводов, например цельнозерновой хлеб или крупу.

2. Авокадо — небольшая порция для более сытного завтрака

Авокадо тоже входит в утреннее меню певицы. В нем много ненасыщенных жиров, а еще есть клетчатка. Половинку авокадо легко добавить к яйцам, положить на тост или нарезать в салат. Благодаря мягкому вкусу он хорошо дружит и с овощами, и с рыбой.

Но статус «полезного продукта» не превращает авокадо в еду без ограничений. Он достаточно калориен, поэтому огромная порция ради стройности не нужна.

Гораздо практичнее относиться к нему как к одному из компонентов тарелки. Яйцо, немного авокадо, овощи и хлеб создают куда более полноценный завтрак, чем авокадо само по себе.

Как взять идею себе: добавить несколько ломтиков к завтраку вместо попытки строить вокруг него все меню.

3. Рыба — белок для обеда или ужина

Рыба регулярно фигурирует в описаниях питания Шакиры во время активной подготовки к выступлениям. Такой продукт удобен тем, что легко вписывается в обычный обед или ужин. Рыбу можно запечь с овощами, приготовить на гриле, добавить в салат или подать с крупой.

Необязательно каждый раз покупать дорогую красную рыбу. Рацион легко разнообразят треска, скумбрия, сельдь, сардины, хек и другие виды.

Отдельный плюс жирной рыбы — омега-3 жирные кислоты. Но даже здесь работает общий принцип: значение играет не один продукт, а регулярное разнообразное питание.

Как взять идею себе: несколько раз в неделю заменять привычное мясное блюдо рыбой и добавлять к ней овощи или крупу.

4. Овощи — заметная часть тарелки, а не пара ломтиков огурца

Овощи постоянно появляются в меню Шакиры: в салатах, супах и качестве дополнения к основным блюдам. И здесь легко перенять сам подход. Необязательно каждый вечер заставлять себя есть одну и ту же миску салата. Овощи можно распределять в течение дня.

Помидоры и зелень добавить к яйцам, морковь и перец — к хумусу, брокколи — к рыбе, кабачок или баклажан — к горячему блюду. Замороженные овощи тоже сильно упрощают задачу, особенно когда нет времени долго готовить.

Чем больше цветов на тарелке, тем проще разнообразить рацион. Красный перец, зеленая брокколи, оранжевая морковь и фиолетовая капуста отличаются не только внешне, но и набором растительных веществ.

Как взять идею себе: добавлять овощи минимум к двум основным приемам пищи вместо попытки съесть всю дневную порцию вечером.

5. Овощные супы — простой способ есть больше овощей

Это один из самых простых пунктов звездного меню для обычной кухни. Суп можно приготовить сразу на несколько порций, а состав менять под сезон и продукты в холодильнике.

Томаты, цветная капуста, морковь, кабачки, тыква, чечевица, фасоль — вариантов десятки. Если хочется сделать блюдо более сытным, добавляют курицу, рыбу, бобовые или подают рядом кусочек хлеба.

Суп особенно удобен в те дни, когда большая тарелка сырых овощей совсем не привлекает. Те же продукты можно съесть в другом виде.

Как взять идею себе: готовить овощной суп на два-три дня и менять добавки, чтобы вкус не надоедал.

6. Белковые смузи — быстрый вариант в плотном графике

В рационе Шакиры встречаются и белковые смузи. Для человека с тренировками и репетициями это прежде всего быстрый способ поесть, когда времени на обычный завтрак мало.

Но само слово «смузи» еще ничего не говорит о составе. Напиток из фруктового сока, сиропа и нескольких сладких добавок сильно отличается от варианта с ягодами, натуральным йогуртом и белковой основой.

Домашний смузи проще строить из нескольких компонентов: ягоды или фрукт, натуральный йогурт либо другой белковый продукт и при необходимости немного овсянки или семян.

При этом пить калории незаметно проще, чем есть их ложкой. Поэтому огромный стакан со множеством добавок вполне может оказаться плотнее обычного завтрака.

Как взять идею себе: воспринимать смузи как отдельный прием пищи или перекус, а не автоматически добавлять его к полноценному завтраку.

7. Темный шоколад — десерты не исчезают полностью

Эта деталь хорошо показывает, что питание для формы необязательно строить на полном отказе от сладкого. Небольшая порция любимого десерта вполне вписывается в разнообразный рацион. Гораздо сложнее постоянно запрещать себе определенную еду, а потом воспринимать любой кусочек шоколада как нарушение.

Необязательно выбирать именно темный шоколад только потому, что его ест знаменитость. Если нравится другой десерт, важнее количество и общая структура питания.

Как взять идею себе: оставить место любимым сладостям вместо жесткой схемы, которую трудно соблюдать долго.

Почему одна еда не объясняет фигуру Шакиры

Если выписать продукты из меню певицы отдельно, ничего необычного там не окажется: яйца, овощи, рыба, авокадо, супы, смузи и немного шоколада.

Ключевая разница — в образе жизни. Танцы для Шакиры не развлечение пару раз в месяц, а многолетняя физическая работа. При подготовке к крупным выступлениям в ее графике были кардио, силовые нагрузки и продолжительные танцевальные тренировки.

Поэтому повторить завтрак певицы и ждать такого же тела бессмысленно. Фигура зависит от множества факторов: общей калорийности рациона, движения, мышечной массы, сна, возраста и индивидуальных особенностей организма. А вот принцип питания перенести гораздо проще. Есть нормальный завтрак, добавлять белковые продукты в основные приемы пищи, не забывать об овощах, разнообразить источники белка и не превращать шоколад в запрещенную еду.