Любимая еда Зендеи: что выбирает актриса вместо строгой фитнес-диеты

Стройная фигура часто заставляет искать в рационе знаменитости особый секрет: минимум сладкого, много овощей, белок по расписанию. В случае Зендеи такая схема быстро рушится. Актриса не ест мясо, но и поклонницей овощных салатов ее назвать трудно. Среди любимой еды гораздо чаще встречаются простые блюда, сладости и фастфуд.

1. Блины с нутеллой и ягодами — любимый завтрак, но не обязательно утром

Классический «правильный» завтрак Зендеи представить трудно. Есть сразу после пробуждения она не любит и утренний прием пищи иногда пропускает. Зато блины с шоколадной пастой и ягодами входят в список ее фаворитов.

Само сочетание вполне жизненное: мягкие блины, сладкая шоколадно-ореховая паста и свежие ягоды. По питательности многое зависит от порции и дополнений. Большое количество нутеллы быстро повышает долю сахара и жиров, а одних блинов надолго хватает не всем.

Запрещать такой завтрак тоже нет смысла. Гораздо практичнее немного изменить состав. Ягоды оставить, порцию пасты сделать умеренной, а рядом добавить натуральный йогурт, творог или другой белковый продукт.

Как взять идею себе: если утром хочется сладкого, не обязательно переходить на пресную овсянку. Блины с ягодами и небольшой порцией шоколадной пасты вполне можно дополнить белком и сделать более сытным завтраком.

2. Лапша с острым соусом — еда для очень загруженного дня

В съемочном графике Зендеи встречается и максимально простая еда — лапша быстрого приготовления с острым соусом. Никаких ростков микрозелени, киноа и идеально разложенных ломтиков авокадо. У такого обеда есть очевидный плюс: готовить его несколько минут. Но стандартная порция лапши обычно содержит много соли, а белка, клетчатки и овощей в ней мало. Поэтому голод нередко приходит раньше, чем после более полноценного блюда.

Отказываться от лапши не обязательно. Ее легко превратить из перекуса на бегу в нормальный обед. Добавьте яйцо или тофу, горсть замороженных овощей, грибы, зеленый горошек, кукурузу или шпинат. Часть пакетика с приправой можно оставить, если хочется уменьшить количество соли.

Как взять идею себе: держать дома продукты, которые за несколько минут дополнят быструю лапшу. Замороженные овощи и яйцо почти не увеличат время готовки.

3. Пицца — еще одно доказательство, что вегетарианское не значит диетическое

Между тарелкой овощей и пиццей Зендея скорее выберет пиццу. Для ее рациона это вполне логично: мясо под запретом, а сыр, тесто, томатный соус и овощные начинки остаются. При этом слово «вегетарианская» иногда создает ложное ощущение, будто перед нами автоматически легкая еда. Пицца с большим количеством сыра и соуса вполне может оказаться очень плотным блюдом.

Но проблема не в самой пицце. Куда важнее размер порции, частота таких ужинов и остальное меню за день. Есть и простой способ сделать прием пищи разнообразнее: несколько кусочков пиццы дополнить овощным салатом, помидорами, огурцами или запеченными овощами. Тогда не придется выбирать между любимой едой и попыткой съесть хоть немного клетчатки.

Как взять идею себе: не превращать пиццу в «запрещенный продукт». Она спокойно остается частью обычного рациона, особенно если рядом есть овощи и порция соответствует аппетиту.

4. Мороженое — любимый десерт без попытки сделать его «полезным»

Зендея любит мороженое и не пытается представить любимый десерт в виде замороженного банана с семенами чиа. В очень загруженный день выбор еды у нее порой вообще смещается в сторону сладкого вместо полноценного ужина.

Для регулярного питания такой подход не слишком удачен. Мороженое быстро закрывает желание съесть что-нибудь вкусное, но полноценный прием пищи оно не заменяет: в рационе все равно нужны белок, клетчатка и более разнообразный набор продуктов. Зато сама любовь к десертам прекрасно укладывается в нормальное питание. Необязательно полностью убирать сахар, чтобы следить за рационом.

Как взять идею себе: оставлять любимый десерт после обеда или ужина, а не терпеть до момента, когда желание сладкого станет настолько сильным, что одной порцией уже трудно ограничиться.

5. Сок и лимонад — вместо кофе и энергетиков

Кофе и энергетики Зендею не привлекают. Среди напитков ей ближе сок и лимонад. На первый взгляд такая замена кажется однозначно удачной, но здесь есть нюанс. Даже натуральный сок содержит немало сахаров, а в сладком лимонаде их порой не меньше, чем в газировке.

При этом фрукт целиком и стакан фруктового сока — не одно и то же. В яблоке, апельсине или ягодах остается клетчатка, которая делает еду более сытной. Сок выпить гораздо проще и быстрее. Отказываться от него не нужно. Лучше воспринимать сок и лимонад именно как отдельные напитки для вкуса, а не как замену воде в течение всего дня.

Как взять идею себе: оставить сок к завтраку или лимонад к обеду, а жажду в течение дня утолять водой.